Saya obes??? oh tidak!! macam mana nak tahu kita obes ke tak??? jom baca
Bilakah seseorang itu dianggap sebagai mempunyai berlebihan berat badan?
- Anda adalah berlebihan berat badan jika BMI anda adalah 25 hingga kurang dari 30 kg/m². Jika BMI anda adalah 30 atau lebih, anda adalah obes.
- Tetapkan sasaran yang realistik untuk menurunkan setengah kilogram berat badan dalam seminggu.
- Pastikan keperluan tenaga anda.
- Timbang berat badan anda sekali seminggu, sebaik- baiknya sebelum makan.
- Makan makanan yang sihat secara sederhana berdasarkan Piramid Makanan Malaysia.
- Jangan sekali-kali menyekat diri untuk tidak makan atau mengehadkan kalori jika anda sangat lapar. Jika anda berbuat demikian, anda selalunya akan makan mengikut nafsu selepas itu.
- Buat beberapa modifikasi dalam diet anda.
- Kurangkan atau elakkan makanan yang tinggi kandungan gula dan lemak seperti mentega,krim, daging yang berlemak, sos salad, kek dan pastri.
- Elakkan makan atau minum semasa menonton televisyen atau membaca. Lakukan senaman sederhana seperti berjalan laju, berbasikal dan berenang sekurang-kurangnya 30 minit, lima hingga enam hari seminggu.
- Jumpa doktor untuk mengenal pasti dan membetulkan masalah perubatan, biologikal atau fisiologikal yang berkaitan yang boleh menyumbang kepada berat badan yang berlebihan.
- Jumpa pakar pemakanan untuk mendapatkan maklumat tentang pengurusan berat badan anda.
- Dapatkan sistem sokongan. Rakan-rakan adalah kumpulan sokongan yang bagus.
Rujukan
- WHO. Obesity : Preventing and managing the global epidemic. Report on a WHO Consultation on Obesity, Geneva, 3-5 June 1997
- The American Dietetics Association, 1999. Proper weight measurement
No comments:
Post a Comment